Совет специалиста

Два элемента спокойствия

- Кто из нас не знает, что кальций нужен для укрепления костей и здоровья зубов. Но мало кто задумывается о том, что при недостатке кальция нарушается нормальная нервная деятельность, человек становится раздражительным и беспокойным, может появиться бессонница. И чтобы решить эту проблему, мало просто принимать один кальций или употреблять в пищу содержащие его продукты.
Во-первых, этот минерал усваивается только после растворения в кислой среде желудка. Так что конфеты или другие сладости не способствуют его усвоению.
Во-вторых: кальций не усваивается без второго минерального элемента - магния. Магний распределяет кальций в организме.
Избыток кальция и дефицит магния - это действительно опасное сочетание. Стресс, кофе, сахар, газированные напитки, алкоголь, курение, любые лекарства - все это факторы, которые ускоряют истощение запасов магния в организме. И даже при небольшом дефиците этого элемента возникают тревога и болезненная раздражительность. Недостаток магния приводит к избыточному количеству кальция в суставах (что называется артритом); образованию камней в желчном пузыре и почках; снижается эластичность мягких тканей, и если речь идет об артериях и клетках сердца, то это может стать причиной сердечного заболевания.
Поэтому важно сбалансировать поступление в организм кальция и магния. Если вы принимаете добавки, важно помнить, что кальция должно быть примерно в два раза больше, чем магния, и желательно в водорастворимой форме.
Получить магний можно с фруктами и овощами, особенно зелеными и листовыми. Особенно его много в морепродуктах, в икре кеты и горбуши.
Привычным источником кальция являются молоко, простокваша, йогурт и кефир. Особенно богаты этим веществом твердые сыры; упомяну еще петрушку, чеснок, курагу, инжир.
Так что избежать депрессии и стресса несложно. Магний и кальций - это два натуральных транквилизатора.