Фитнес-травматолог

- Вадим, обычно из большого спорта уходить сложно, мышцы "требуют" нагрузок. Как вы продолжали поддерживать физическую форму?
- Когда бросил борьбу, пошел в тренажерный зал. Клуб был с именем, назван в честь омского силового троеборца, рекорд- смена мира в жиме лежа Владимира Миронова. Когда профессиональный спортсмен начинает заниматься чем-то новым, то просыпается звериный интерес. Я увлекся силовым спортом, и в троеборье у меня были неплохие результаты. Кроме этого, играл в волейбол и в футбол, что мне, в принципе, уже нельзя было делать. Но осталась привычка: одна из тренировок борцов  - регби, не такое, как по ТВ показывают, а в "греко-римской" обработке. Более жесткое.
- Работа в фитнес-клубе изменила ваш образ жизни?
- Конечно. Пришла теория, глубокая и основательная. Я начал правильно тренироваться и соблюдать режим питания. Начал делать то, к чему сейчас подталкиваю людей, пришедших в фитнес-клуб. Я прошел обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса в Москве и получил сертификат персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу. Занимаясь борьбой, никакой информации о правильном питании, о контроле за нагрузками, действии нагрузок на организм я не получал. Сейчас дополнительно прохожу курс дистанционного обучения по питанию и получаю сертификат специалиста по оздоровительному и спортивному питанию. Хочу еще получить и специализацию по спортивной медицине. Вижу в этом большую перспективу.
- Идеальных людей нет. Неужели у вас нет никаких нарушений здорового образа жизни?
- Дежурю в больнице, поэтому нарушаю лишь режим сна. Но полноценный сон  - это очень важно! Если человек не выспался, да еще и пришел на тренировку, то невосстановившийся организм будет максимально использовать свои резервные возможности. А они рано или поздно могут закончиться. И это может спровоцировать любое заболевание, психоэмоциональный срыв, гипертонию и др. Как говорится, где слабо, там и рвется. Кстати, тренировка  - это тоже стресс для организма. Но при грамотном дозировании нагрузки такая "тренировка" приводит к увеличению наших компенсаторных возможностей.
- Сегодня многих волнуют вопросы правильного питания и выбора диеты. Каких принципов питания придерживаетесь вы?
- Главное в питании  - регулярность и частота. Не должно быть редких с большими перерывами приемов пищи. Я придерживаюсь пяти- или шестиразового питания. Такая необходимость объясняется нашей физиологией. Уже через два часа пища начинает "эвакуироваться" из желудка и возникает первое чувство голода, которое можно подавить, но лучше все-таки сделать перекус, так как через часа четыре возникает второе чувство голода, более стойкое. В таком состоянии человек теряет чувство меры и ест больше обычного. Второй важный момент  - питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Есть куча диет - авторские, "кремлевская", по группам крови, новомодные с экзотическими продуктами, но все они дефицитные по отдельным компонентам. Высокобелковые диеты, например "кремлевская", плохо влияют на организм  - при углеводном голоде страдает психика, человек становится нервным и раздражительным. Кроме того, наш организм может переваривать лишь определенное количество белка, непереваренные белки часто являются токсичными. А все токсины "обезвреживаются" в печени, это наша дезостанция. Значит, при высокобелковых диетах возникает большая нагрузка на печень, и это может вызвать токсический гепатит. С клиентами, которые посадили печень на "кремлевской" диете, я сталкивался.
- Значит, вы за здоровое питание без диет?
- Я за правильное систематическое питание, а не за диеты с временным эффектом. В каждой диете есть свое рациональное зерно  - она может привести к быстрому снижению веса, но не за счет сжигания жира, а за счет потери воды в организме. К тому же, в долгосрочном прогнозе они неэффективны.
- Достаточно ли для поддержания физической формы двух-трех разовых тренировок в неделю?
- В идеале тренировки должны быть ежедневными. Важна регулярность и систематичность. Но при этом нужно уметь грамотно дозировать нагрузку, интенсивность должна быть пересмотрена, если человек недавно переболел или регулярно недосыпал. Как-то был случай в московском клубе, когда после долгих новогодних праздников молодой здоровый парень умер прямо на тренировке...
- И какого графика придерживаетесь вы сами?
- Для того чтобы иметь нормальную комфортную физическую форму, надо развивать все основные физические качества - выносливость, силу и гибкость. Три раза в неделю через день у меня кардиотренировка  - это бег или плавание. Обязательно силовые тренировки и стретчинг.
- А как относитесь к активному или экстремальному отдыху?
- В нашей стране, на мой взгляд, активный отдых часто заменяет любую физическую нагрузку. Человек всю неделю никак не двигается, питается неправильно, а на выходные едет кататься на горных лыжах, играть в футбол и т.д. Все эти мероприятия для нетренированного человека становятся максимально травмоопасными. Даже для меня нахождение этой зимой на тренировочном сборе альпинистов на Горном Алтае было достаточно тяжелым. Непрерывное восхождение на вершину длится 6-7 часов, а это нагрузка на сердце, мышцы, опорно-двигательный аппарат. После шестичасового восхождения на высоту 4200 м, а потом пятичасового спуска силы восстанавливались два дня! Для следующего восхождения планирую ходить в альпкружок и лучше снарядиться.
В повседневной жизни у меня и без того все активно, так что выходные предпочитаю проводить на даче и в бане.

- Вадим, обычно из большого спорта уходить сложно, мышцы "требуют" нагрузок. Как вы продолжали поддерживать физическую форму?
- Когда бросил борьбу, пошел в тренажерный зал. Клуб был с именем, назван в честь омского силового троеборца, рекорд- смена мира в жиме лежа Владимира Миронова. Когда профессиональный спортсмен начинает заниматься чем-то новым, то просыпается звериный интерес. Я увлекся силовым спортом, и в троеборье у меня были неплохие результаты. Кроме этого, играл в волейбол и в футбол, что мне, в принципе, уже нельзя было делать. Но осталась привычка: одна из тренировок борцов  - регби, не такое, как по ТВ показывают, а в "греко-римской" обработке. Более жесткое.
- Работа в фитнес-клубе изменила ваш образ жизни?
- Конечно. Пришла теория, глубокая и основательная. Я начал правильно тренироваться и соблюдать режим питания. Начал делать то, к чему сейчас подталкиваю людей, пришедших в фитнес-клуб. Я прошел обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса в Москве и получил сертификат персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу. Занимаясь борьбой, никакой информации о правильном питании, о контроле за нагрузками, действии нагрузок на организм я не получал. Сейчас дополнительно прохожу курс дистанционного обучения по питанию и получаю сертификат специалиста по оздоровительному и спортивному питанию. Хочу еще получить и специализацию по спортивной медицине. Вижу в этом большую перспективу.
- Идеальных людей нет. Неужели у вас нет никаких нарушений здорового образа жизни?
- Дежурю в больнице, поэтому нарушаю лишь режим сна. Но полноценный сон  - это очень важно! Если человек не выспался, да еще и пришел на тренировку, то невосстановившийся организм будет максимально использовать свои резервные возможности. А они рано или поздно могут закончиться. И это может спровоцировать любое заболевание, психоэмоциональный срыв, гипертонию и др. Как говорится, где слабо, там и рвется. Кстати, тренировка  - это тоже стресс для организма. Но при грамотном дозировании нагрузки такая "тренировка" приводит к увеличению наших компенсаторных возможностей.
- Сегодня многих волнуют вопросы правильного питания и выбора диеты. Каких принципов питания придерживаетесь вы?
- Главное в питании  - регулярность и частота. Не должно быть редких с большими перерывами приемов пищи. Я придерживаюсь пяти- или шестиразового питания. Такая необходимость объясняется нашей физиологией. Уже через два часа пища начинает "эвакуироваться" из желудка и возникает первое чувство голода, которое можно подавить, но лучше все-таки сделать перекус, так как через часа четыре возникает второе чувство голода, более стойкое. В таком состоянии человек теряет чувство меры и ест больше обычного. Второй важный момент  - питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Есть куча диет - авторские, "кремлевская", по группам крови, новомодные с экзотическими продуктами, но все они дефицитные по отдельным компонентам. Высокобелковые диеты, например "кремлевская", плохо влияют на организм  - при углеводном голоде страдает психика, человек становится нервным и раздражительным. Кроме того, наш организм может переваривать лишь определенное количество белка, непереваренные белки часто являются токсичными. А все токсины "обезвреживаются" в печени, это наша дезостанция. Значит, при высокобелковых диетах возникает большая нагрузка на печень, и это может вызвать токсический гепатит. С клиентами, которые посадили печень на "кремлевской" диете, я сталкивался.
- Значит, вы за здоровое питание без диет?
- Я за правильное систематическое питание, а не за диеты с временным эффектом. В каждой диете есть свое рациональное зерно  - она может привести к быстрому снижению веса, но не за счет сжигания жира, а за счет потери воды в организме. К тому же, в долгосрочном прогнозе они неэффективны.
- Достаточно ли для поддержания физической формы двух-трех разовых тренировок в неделю?
- В идеале тренировки должны быть ежедневными. Важна регулярность и систематичность. Но при этом нужно уметь грамотно дозировать нагрузку, интенсивность должна быть пересмотрена, если человек недавно переболел или регулярно недосыпал. Как-то был случай в московском клубе, когда после долгих новогодних праздников молодой здоровый парень умер прямо на тренировке...
- И какого графика придерживаетесь вы сами?
- Для того чтобы иметь нормальную комфортную физическую форму, надо развивать все основные физические качества - выносливость, силу и гибкость. Три раза в неделю через день у меня кардиотренировка  - это бег или плавание. Обязательно силовые тренировки и стретчинг.
- А как относитесь к активному или экстремальному отдыху?
- В нашей стране, на мой взгляд, активный отдых часто заменяет любую физическую нагрузку. Человек всю неделю никак не двигается, питается неправильно, а на выходные едет кататься на горных лыжах, играть в футбол и т.д. Все эти мероприятия для нетренированного человека становятся максимально травмоопасными. Даже для меня нахождение этой зимой на тренировочном сборе альпинистов на Горном Алтае было достаточно тяжелым. Непрерывное восхождение на вершину длится 6-7 часов, а это нагрузка на сердце, мышцы, опорно-двигательный аппарат. После шестичасового восхождения на высоту 4200 м, а потом пятичасового спуска силы восстанавливались два дня! Для следующего восхождения планирую ходить в альпкружок и лучше снарядиться.
В повседневной жизни у меня и без того все активно, так что выходные предпочитаю проводить на даче и в бане.

- Вадим, обычно из большого спорта уходить сложно, мышцы "требуют" нагрузок. Как вы продолжали поддерживать физическую форму?
- Когда бросил борьбу, пошел в тренажерный зал. Клуб был с именем, назван в честь омского силового троеборца, рекорд- смена мира в жиме лежа Владимира Миронова. Когда профессиональный спортсмен начинает заниматься чем-то новым, то просыпается звериный интерес. Я увлекся силовым спортом, и в троеборье у меня были неплохие результаты. Кроме этого, играл в волейбол и в футбол, что мне, в принципе, уже нельзя было делать. Но осталась привычка: одна из тренировок борцов  - регби, не такое, как по ТВ показывают, а в "греко-римской" обработке. Более жесткое.
- Работа в фитнес-клубе изменила ваш образ жизни?
- Конечно. Пришла теория, глубокая и основательная. Я начал правильно тренироваться и соблюдать режим питания. Начал делать то, к чему сейчас подталкиваю людей, пришедших в фитнес-клуб. Я прошел обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса в Москве и получил сертификат персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу. Занимаясь борьбой, никакой информации о правильном питании, о контроле за нагрузками, действии нагрузок на организм я не получал. Сейчас дополнительно прохожу курс дистанционного обучения по питанию и получаю сертификат специалиста по оздоровительному и спортивному питанию. Хочу еще получить и специализацию по спортивной медицине. Вижу в этом большую перспективу.
- Идеальных людей нет. Неужели у вас нет никаких нарушений здорового образа жизни?
- Дежурю в больнице, поэтому нарушаю лишь режим сна. Но полноценный сон  - это очень важно! Если человек не выспался, да еще и пришел на тренировку, то невосстановившийся организм будет максимально использовать свои резервные возможности. А они рано или поздно могут закончиться. И это может спровоцировать любое заболевание, психоэмоциональный срыв, гипертонию и др. Как говорится, где слабо, там и рвется. Кстати, тренировка  - это тоже стресс для организма. Но при грамотном дозировании нагрузки такая "тренировка" приводит к увеличению наших компенсаторных возможностей.
- Сегодня многих волнуют вопросы правильного питания и выбора диеты. Каких принципов питания придерживаетесь вы?
- Главное в питании  - регулярность и частота. Не должно быть редких с большими перерывами приемов пищи. Я придерживаюсь пяти- или шестиразового питания. Такая необходимость объясняется нашей физиологией. Уже через два часа пища начинает "эвакуироваться" из желудка и возникает первое чувство голода, которое можно подавить, но лучше все-таки сделать перекус, так как через часа четыре возникает второе чувство голода, более стойкое. В таком состоянии человек теряет чувство меры и ест больше обычного. Второй важный момент  - питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Есть куча диет - авторские, "кремлевская", по группам крови, новомодные с экзотическими продуктами, но все они дефицитные по отдельным компонентам. Высокобелковые диеты, например "кремлевская", плохо влияют на организм  - при углеводном голоде страдает психика, человек становится нервным и раздражительным. Кроме того, наш организм может переваривать лишь определенное количество белка, непереваренные белки часто являются токсичными. А все токсины "обезвреживаются" в печени, это наша дезостанция. Значит, при высокобелковых диетах возникает большая нагрузка на печень, и это может вызвать токсический гепатит. С клиентами, которые посадили печень на "кремлевской" диете, я сталкивался.
- Значит, вы за здоровое питание без диет?
- Я за правильное систематическое питание, а не за диеты с временным эффектом. В каждой диете есть свое рациональное зерно  - она может привести к быстрому снижению веса, но не за счет сжигания жира, а за счет потери воды в организме. К тому же, в долгосрочном прогнозе они неэффективны.
- Достаточно ли для поддержания физической формы двух-трех разовых тренировок в неделю?
- В идеале тренировки должны быть ежедневными. Важна регулярность и систематичность. Но при этом нужно уметь грамотно дозировать нагрузку, интенсивность должна быть пересмотрена, если человек недавно переболел или регулярно недосыпал. Как-то был случай в московском клубе, когда после долгих новогодних праздников молодой здоровый парень умер прямо на тренировке...
- И какого графика придерживаетесь вы сами?
- Для того чтобы иметь нормальную комфортную физическую форму, надо развивать все основные физические качества - выносливость, силу и гибкость. Три раза в неделю через день у меня кардиотренировка  - это бег или плавание. Обязательно силовые тренировки и стретчинг.
- А как относитесь к активному или экстремальному отдыху?
- В нашей стране, на мой взгляд, активный отдых часто заменяет любую физическую нагрузку. Человек всю неделю никак не двигается, питается неправильно, а на выходные едет кататься на горных лыжах, играть в футбол и т.д. Все эти мероприятия для нетренированного человека становятся максимально травмоопасными. Даже для меня нахождение этой зимой на тренировочном сборе альпинистов на Горном Алтае было достаточно тяжелым. Непрерывное восхождение на вершину длится 6-7 часов, а это нагрузка на сердце, мышцы, опорно-двигательный аппарат. После шестичасового восхождения на высоту 4200 м, а потом пятичасового спуска силы восстанавливались два дня! Для следующего восхождения планирую ходить в альпкружок и лучше снарядиться.
В повседневной жизни у меня и без того все активно, так что выходные предпочитаю проводить на даче и в бане.