Справляемся со стрессом: советы омичам дает психолог

Соблюдение антистрессовых правил поможет обеспечить большую жизненную устойчивость.

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни. Как объясняют медики, он возникает, когда мы сталкиваемся с трудностями, давлением или требованиями, которые превышают наши текущие ресурсы и возможности. Стресс может быть вызван как внешними факторами, такими как работа, семейные проблемы или финансовые трудности, так и внутренними, например, негативными мыслями, тревогой или низкой самооценкой.

В связи с этим Минздрав Омской области рекомендует соблюдать простые правила для того, чтобы не поддаваться стрессу. Некоторыми советами с омичами поделилась медицинский психолог БУЗОО «Клиническая психиатрическая больница имени Н. Н. Солодникова» Ирина Ермолова.

В частности, рекомендуется вставать утром на десять минут раньше, чем обычно. Психолог объясняет, что если вы будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра.

«Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее, ещё вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т. п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня», — говорит Ермолова.

Но и не пренебрегайте сном и отдыхом. Оптимальное количество сна для взрослого человека − 8 часов.

Психолог также советует не мириться с тем, что плохо работает. Например, если ваш будильник, стеклоочистители автомобиля, тостер и что-то еще являются источником постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые.

А вот откладывание дел на следующий день является стрессовым фактором. В связи с этим по возможности лучше сделать сегодня то, что вы хотели отложить на потом.

Еще одна рекомендация: создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы всегда могли найти вещи, которые ищите. В таком случае не надо будет в панике разыскивать нужную вам вещь и подвергаться стрессу.

Фото: shoes-web.ru

При этом необходимо учиться эмоциональной самоподдержке. Ермолова подчеркнула, что главное правило в борьбе со стрессом — меняйте отношение к себе:

«Часто, сталкиваясь со сложностями и погружаясь в тревогу, мы автоматически начинаем критиковать не только окружающих, но и себя, причем порой совершенно без повода. Хроническое недовольство собой, вызванное сторонними внешними факторами, существенно отражается на всех сферах нашей жизни. Оно крайне вредно и совершенно не помогает нам в стрессовой ситуации».

Кроме того, стоит научиться выставлять личные границы. Психолог советует окружить себя приятными людьми и исключить из окружения тех людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам или сомневаются в ваших качествах или способностях. Умение отстаивать личные границы − важный и нужный навык, который пригодится и в работе, и в учебе, и в повседневной жизни.

Конечно, важно уделять время любимым занятиям и хобби, а выходные стоит делать как можно более разнообразными.

Ещё один совет для того, чтобы не допустить стресса — фильтруйте свое инфополе. Нервная система реагирует на все стимулы вокруг: свет, цвет, звуки, информационный шум. Поэтому необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негативных вещей, которые вредят вам. Рекомендуется уменьшать количество звуковых раздражителей вокруг: выключайте телевизор, компьютер, мобильный телефон. Можно уменьшить зрительную нагрузку: меньше листайте ленты социальных сетей, исключите мигающий свет, спите в темноте. Но главное − фильтруйте контент, который вы читаете и слушаете.