В Омске запустили проект психологической поддержки школьников в период экзаменов

Он будет действовать на протяжении всего лета.

Первым мероприятием проекта стала открытая онлайн-встреча для выпускников, посвящённая управлению стрессом и тревожностью в период экзаменов
Период экзаменов остаётся одним из самых эмоционально напряжённых этапов в жизни школьников.

Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ, ожидание результатов, поступление, необходимость принимать решения о будущем — всё это становится серьёзным испытанием не только для подростков, но и для их семей.

Именно поэтому федеральная сеть образовательных центров «Логос» и созданный по её инициативе Центр стратегии поступления запустили проект психологической поддержки школьников и родителей «Экзамены без паники».

В течение всего лета участники проекта смогут бесплатно получать рекомендации психологов и специалистов сферы образования, обсуждать вопросы тревожности, подготовки к экзаменам, ожидания результатов и выбора дальнейшей образовательной траектории.

Первым мероприятием проекта стала открытая онлайн-встреча для выпускников, посвящённая управлению стрессом и тревожностью в период экзаменов. Экспертом встречи выступила психолог образовательного центра «Логос» Екатерина Косова. Модератором стала директор образовательного центра «Логос», заместитель председателя комитета по образованию Омского регионального отделения «ОПОРЫ РОССИИ» Ольга Подгорная.

В ходе эфира участники обсудили одну из самых актуальных проблем экзаменационного периода — тревожность, которая зачастую влияет на результат не меньше, чем уровень подготовки по предмету.

По словам Екатерины Косовой, тема экзаменационного стресса сегодня действительно актуальна, а влияние тревоги на качество сдачи экзамена сложно переоценить.

«Причиной стресса в большинстве случаев являются субъективные ожидания ребёнка и нередко катастрофизация ситуации. Хорошая новость заключается в том, что эти установки поддаются коррекции, и с ними можно и нужно работать. Особенно хорошо это получается у детей, потому что психика остаётся гибкой», — отметила психолог.

По словам специалиста, сильную тревогу могут испытывать даже хорошо подготовленные школьники. Чаще всего это связано не с недостатком знаний, а с ожиданиями самого ребёнка или его окружения.

Особенно это касается выпускников, которые претендуют на высокие баллы, золотую медаль или поступление на бюджетное место. Когда значимость экзамена начинает восприниматься как вопрос всей дальнейшей жизни, уровень тревоги закономерно растёт.

«Во всех случаях значимость экзамена завышается, а это не может не вызывать тревогу», — подчеркнула Екатерина Косова.
Отдельно эксперт рассказала о том, что происходит с организмом в момент сильного волнения.

По её словам, важно понимать биологическую природу стресса. В ситуации опасности организм включает одну из базовых реакций — «бей или беги». Для этого выделяется большое количество энергии. Экзамен не требует ни нападения, ни бегства, но организм продолжает работать по тем же механизмам.
Именно поэтому перед экзаменом школьники могут испытывать учащённое сердцебиение, напряжение в теле, потливость, проблемы со сном и другие реакции.

При этом психолог подчеркнула, что умеренное волнение перед экзаменом является нормой.

«Лёгкая тревога, учащённое сердцебиение, потливость, мышечное напряжение и даже проблемы со сном накануне экзамена не повод для тревоги. Все эти симптомы возникают из-за выброса адреналина, который в умеренных количествах помогает мозгу работать быстрее и эффективнее», — пояснила специалист.

По словам Екатерины Косовой, тревога становится проблемой тогда, когда начинает серьёзно влиять на повседневную жизнь и человек перестаёт справляться с собственными эмоциями.

Значительная часть встречи была посвящена практическим рекомендациям для школьников.

За несколько дней до экзамена психолог рекомендует максимально сосредоточиться на одном предмете и отказаться от попыток одновременно повторять весь материал по разным дисциплинам. Кроме того, специалист советует снизить информационную нагрузку.

«Мы перманентно живём в состоянии информационной перегрузки. Наш мозг не приспособлен обрабатывать настолько большие объёмы информации. Поэтому снижение интенсивности информационного потока помогает уменьшить тревогу и повысить концентрацию», — считает Екатерина Косова.

Одним из самых частых переживаний выпускников остаётся ощущение, что в момент экзамена они всё забыли.

По словам психолога, если знания действительно были сформированы и закреплены, то чаще всего речь идёт не о потере информации, а о реакции организма на стресс. В такой ситуации важно переключить внимание с тревожных мыслей на внешние объективные факторы.

«Наше внимание работает как маяк, и, к счастью, смотрителем этого маяка являемся мы сами. Наша задача — перевести луч внимания с тревожных переживаний на внешние объективные факторы», — отметила специалист.

Среди наиболее эффективных способов быстро справиться с волнением Екатерина Косова назвала дыхательные практики.

Одной из самых доступных техник является дыхание по квадрату: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта, выдох на четыре счёта и снова задержка на четыре счёта.

По словам психолога, эта техника помогает быстро вернуть контроль над своим состоянием и может использоваться практически в любой ситуации. Если паника возникает непосредственно во время экзамена, специалист рекомендует использовать технику «5 вещей». Она заключается в том, чтобы последовательно отметить пять предметов, которые человек видит, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус. Таким образом внимание переключается с тревожных мыслей на окружающую реальность.

Отдельно участники обсудили вопрос подготовки в последний день перед экзаменом. По мнению психолога, ночь перед экзаменом должна быть посвящена отдыху, а не попыткам срочно выучить новый материал.

«Если у ребёнка нет проблем со сном, лучше поспать 8–9 часов. Это позволит организму восстановить силы перед экзаменом. А вот в день перед экзаменом можно повторить основные формулы, правила и сложные темы. Не стоит пытаться что-то зубрить в последний момент», — рассказала Екатерина Косова.

Ещё одной важной темой встречи стал отдых между экзаменами. Специалист рекомендовала после сдачи очередного экзамена не садиться сразу за следующий предмет, а дать себе возможность восстановиться. Прогулка, спорт, творчество, встреча с друзьями или любая другая приятная деятельность помогают организму снизить уровень стресса и эмоционального напряжения.

В ходе встречи психолог также назвала самые распространённые ошибки выпускников. Одной из главных проблем остаётся привычка откладывать подготовку на последний момент.

«Учиться в школе нужно в течение всех девяти или одиннадцати лет, а не начинать подготовку за несколько месяцев до экзамена. Тогда и стресса будет значительно меньше. Это вопрос не столько мотивации, сколько дисциплины», — подчеркнула эксперт.

Отдельное внимание было уделено сравнению себя с другими. По словам Екатерины Косовой, школьники часто идеализируют успехи окружающих и при этом недооценивают собственные достижения.

«Важно ориентироваться только на свой собственный путь и сравнивать себя исключительно с собой из прошлого. Когда мы видим собственный прогресс и собственные результаты, тревога существенно снижается», — отметила психолог.

Отвечая на вопрос о том, стоит ли обсуждать экзамен сразу после его завершения, специалист подчеркнула, что делать это можно, если есть желание поделиться переживаниями или обсудить задания с педагогом. Однако не стоит заранее делать выводы о провале и накручивать себя до получения официальных результатов.

Даже если результат окажется ниже ожидаемого, важно не зацикливаться на переживаниях, а искать возможные решения и альтернативные варианты. Отдельный акцент Екатерина Косова сделала на том, что один экзамен не определяет всю дальнейшую жизнь человека.

«Жизнь длинная. В ней будет ещё много разных возможностей, образовательных и карьерных траекторий. Даже если сейчас что-то не получилось, это не означает, что возможности закончились. Пока человек жив, практически из любой ситуации можно найти выход», — считает специалист.

В завершение встречи психолог обратилась к выпускникам с поддерживающими словами.

«Период экзаменов действительно очень тяжёлый и тревожный, но важно помнить, что он временный и обязательно закончится», — отметила Екатерина Косова.

Она также предложила школьникам запомнить три простые мысли.

Во-первых, балл на экзамене не определяет человека как личность и не характеризует его интеллектуальные способности.

Во-вторых, экзамен — это всего лишь один жизненный этап, а не приговор и не конец света.

И, наконец, родители и педагоги любят своих детей и гордятся ими независимо от количества набранных баллов.

По словам основателя федеральной сети образовательных центров «Логос» и инициатора Центра стратегии поступления Александра Дерябина, идея проекта возникла из практической работы с выпускниками и их родителями.

«Мы создавали Центр стратегии поступления для того, чтобы помогать семьям принимать взвешенные решения в вопросах образования. Но практика показывает, что сегодня школьникам нужна не только информация о поступлении. Им нужна поддержка в период высокой эмоциональной нагрузки. Именно поэтому мы запустили проект «Экзамены без паники». Наша задача — показать ребятам и родителям, что любой экзамен можно пройти спокойно, а любая образовательная ситуация имеет несколько вариантов решения», — отметил Александр Дерябин.

Проект «Экзамены без паники» продолжится в течение всего лета. Впереди участников ждут встречи, посвящённые ожиданию результатов экзаменов, поддержке детей со стороны родителей, выбору образовательной траектории и принятию решений о поступлении.