Как сделать так, чтобы отогнать от себя негативные мысли и с головой окунуться в позитив? Поверьте, это несложно, главное - желание и творческий подход в управлении своими эмоциями. Расскажу о нескольких способах. Первый - "Взмах" (из тренинга по созидательной визуализации).
Нередко бывает: какой-то неприятный жизненный эпизод постоянно встает перед глазами в виде образа, картинки и норовит испортить вам настроение. Сначала мы представляем этот эпизод в виде картины, слайда, фотографии или стоп-кадра на экране телевизора. Затем просто мысленно разливаем на неприятный эпизод любимый цвет - как из бочонка с разноцветной краской. Причем "выплескиваем" краску три-пять раз до тех пор, пока негативная картинка полностью не "зальется" разноцветной палитрой. Несколько применений подобной техники - и, поверьте, картинка перестанет вас беспокоить.
Или, например, как справиться с эмоциями, связанными с конкретным человеком, при встрече или воспоминании о котором портится настроение?
В этом случае можно использовать прием "Портрет антигероя".
Суть в следующем: подумайте - наверняка ваш антигерой не всегда выглядит так мрачно, агрессивно, напряженно и т.д. Представьте: как этот человек улыбается, как он выглядит, когда спит, радуется или находится в состоянии влюбленности. Вообразите, как светится в эти минуты его лицо. Эффект упражнения - в изменении привычного "тяжелого" представления об этом человеке. Поверьте, при успешном применении этого способа саморегуляции результат вас приятно удивит: если не подружитесь с "антигероем", то поменяете свое отношение к человеку точно!