Медико-гигиенические рекомендации для проживающих в условиях радиационного заражения.
1. Организуйте полноценное, сбалансированное питание. Набор продуктов должен обеспечивать потребность организма в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах (особенно в калии, кальции, магнии, железе, фторе, селене) и витаминах (группы В, С, А, Е, К ).
2. Потребляйте в пищу продукты, имеющие радиозащитные свойства:
- продукты моря (морская капуста, креветки, рыба, кальмары и т.д.);
- хлебопродукты из муки грубого помола, причем половину потребляемого хлеба должен составлять хлеб из ржаной муки;
- сало-шпик (1-2 раза в неделю);
- продукты, содержащие калий (картофель, сухофрукты, огородная зелень, бобовые, морская капуста);
- соки с мякотью.
3. Употребляйте вещества, главным образом растительного происхождения, которые:
- повышают общую неспецифическую стойкость организма к вредным влияниям: женьшень, элеутерококк, китайский лимонник, золотой корень и др.;
- имеют антимутагенное действие: морковь, тыква, экстракты капусты, редьки, лук, синие баклажаны, зеленый перец, лопух, листья мяты и др.;
- способствуют выведению радионуклидов из организма: зеленый чай, шиповник, черная смородина, черника, темные сорта винограда, цитрусовые, яблоки, свекла, капуста.
4. Сохраняйте продукты в закрытой таре (стеклянные банки с крышкой, пакеты и т.д.).
5. Обеспечьте себе 7-8-часовой сон.
6. Бросьте курить, употреблять алкоголь, не увлекайтесь лекарственными средствами.
7. Выполняйте такие санитарно-гигиенические требования в быту:
- ежедневная влажная уборка помещений, тщательное вытирание пыли с мебели, ­подоконников;
- частое проветривание помещений;
- смена обуви при входе в жилое помещение.
8. Оздоровление проводите в "чистой" зоне не реже одного раза в год, при медицинских показаниях - санитарно-курортное лечение.
9. Ежегодно проходите диспансеризацию, выполняйте рекомендации врачей.
10. Своевременно обращайтесь за медицинской помощью при ухудшении самочувствия, при острых или обострении хронических заболеваний. Проводите санации хронических очагов инфекции (кариес зубов, воспаление миндалин и др.).
11. Если вас охватило чувство тревоги или стресса, попробуйте заняться аутотренингом, овладеть методами психической саморегуляции, воспользуйтесь консультациями ­психолога или психотерапевта.
по материалам интернета